快乐女人节 暖心奉上产后恢复经

2018-03-08 11:34  来源:凉山日报全媒体  责任编辑:李洁

本网资料。

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中国人历来有坐月子的传统,即通过一个月的调养来恢复身体。不过,过去所说的调养更多强调的是静养和补充营养基础上的自然恢复。如今,现代观念强调的则是主动作为。

 

西昌市西城社区卫生服务中心妇产科医生段言认为,产后恢复关乎产妇的健康和美。生产前,应主动了解相关知识,提高产后恢复意识。生产后,应在专业医生的指导和治疗下,尽早恢复产前身体状况。

 

主动恢复


才是坐月子的正确打开方式


现代医学则认为,主动恢复才是坐月子的正确打开方式,也就是医生口中的产后恢复。

 

产后恢复,是指针对妇女产后身体主要器官的变化,进行主动、系统的康复指导和训练,从而尽可能地帮助产妇将身体恢复到产前的状况。

 

那么,妇女产后身体会发生哪些变化呢?

 

段言说,当孕周达到32-34周的时候,孕妇体内的血容量将增加20%-30%,这个时候,体内很多器官都会受到冲击,而产生变化。

 

首先是子宫的变化,怀孕后期,子宫大约有1000克重,就像一个大的排球。产后42天内,子宫会急剧恢复成50克,也就鸡蛋大小;然后是阴道变化,产后阴道腔扩大,阴道壁松弛;腹部变化,肌肉松弛,紧张度下降,脂肪堆积;乳房变化,如果乳汁分泌少,宝宝就没有足够的奶吃,如果乳汁淤积在乳腺管内,就会让人疼痛难忍,而且还可能患乳腺炎;骨关节变化,妊娠后期,由于骶髂关节向上滑动,使骨盆各关节活动性增大,也就是关节松弛。

 

而产后恢复技术,就是通过治疗,在促进生殖器官恢复的同时,恢复腹部、盆底、阴道等松弛部位的紧张度和弹性,增加下肢肌力,减少日后相关疾病的发生率,提高产妇的生活质量。

 

结合临床经验,段言指出,这些年,随着宣传力度的不断加大,和广大产妇文化水平的提升,不少人纠正了产妇要靠自然恢复而非主动治疗的错误观念。很多人渐渐明白,健康和健美才是最重要的,而接受专业的产后康复指导和治疗,身体可以恢复得更快更好。

 

行动起来

 

动静结合,尽早恢复到产前状态

 

产妇在生产过程中,消耗了大量的精力和体力,身体自然很虚弱,适当的休息是很有必要的。但是,这并不意味着产妇需要长期卧床。一般情况下,正常分娩的产妇,产后24小时就可在床上靠着坐起来,产生第三天就应当下床走动走动。

 

段言分析,产后及早下床活动,不仅有利于下肢血流增快和恶露排出,也能使腹部肌肉得到锻炼,早日恢复原来的收缩力,从而保护了子宫、直肠和膀胱等器官。同时,恢复骨关节的活动能力。相反,产后较长一段时间内如果不活动,很容易使血液本来就处于高凝状态下的产妇发生下肢静脉血栓。同时,产后盆腔底部的肌肉组织也会缺乏锻炼,因托不住子宫、直肠或膀胱而膨出。

 

需要提醒的是,下床活动时,注意不要受凉,且避免冷风直吹。操作起来就是,如果开门就不要开窗,如果开窗就不要开门,避免形成贯穿风。“产后,骨关节是打开的,如果风邪入骨,一旦关节闭合,是很难祛除的。”段言说。

 

与此同时,建议在医护人员指导下,每天做一些简单的锻炼或产后体操,有利于恢复,并保持良好的体形。比如收肛运动,这样产后不容易漏尿。比如收缩阴道的运动,以便尽早恢复阴道弹性和紧度。再比如,产后瑜伽等。生产一周后,产妇便可以做些轻微的家务活,如擦桌子等,但持续时间不宜过长,更不可干较重的体力活。

 

需要指出的是,产后瘦身是广大爱美女性最关心的问题,但不能操之过急,通常,一个月内减重4斤为宜。段言提醒,产后恢复是一个专业的领域,系统的工程。除了自己可以做的那一部分外,还有很大部分需要专业人士的指导和治疗。

 

多知道点>>>


母乳喂养更有利于产后恢复


现代妈妈,或多或少都知道一些母乳喂养的好处,但主要集中在宝宝的健康上。其实,母乳喂养,除了有利于婴儿生长发育外,对妈妈也是很好的。

 

段言说,首先,母乳喂养本身就是一件需要消耗热量的事情,这就有利于妈妈产后体型的恢复;在母乳喂养的刺激下,还有利于恶露的排出;第三,婴儿吸吮乳头的动作,可以促进乳腺分泌乳汁,又有利于子宫收缩,使子宫早日恢复。还可避免产妇发生乳胀,避免将来乳房松垂。

 

因此,提倡产后早开奶,一般情况下,产后30分钟即可哺乳。 (记者 李瑞)