夏季养生 重在养心

2018-05-17 14:45  来源:凉山日报全媒体  责任编辑:胡德培

凉山新闻网讯 立夏一过,时间来到了二十四节气里面的第七个节气了,这就意味着盛夏马上就要来临,天气会变得越来越热,这个时候的我们心情也会随之变得烦躁起来,如何才能平静度过夏日呢?

 

凉山州中西医结合医院中医科副主任中医师寸家元认为,习惯上,人们将立夏作为夏季的开始,是“从春到夏”的转换时节,夏季属火,火通于心,所以立夏后养生,首先要养心,然后在饮食和作息上相应作出调整,才能平和度过盛夏。

 

戒骄戒躁,保持心情舒畅

 

现在总是讲究效率,恨不得把一天二十四小时都安排的满满当当,但这样紧凑的生活容易使人心焦气躁。再加上立夏一过,天气越来越热,人的身体机能跟着变化,使人出现上火的现象。对此,寸家元表示,立夏养生要顺应节气的变化,注意养心。

 

养心首先要做到心静,俗话说“心静自然凉”,因此立夏养生要做到“戒燥戒怒”,切忌大喜大悲,要保持精神安静、心志安闲,心情舒畅,笑口常开。

 

“此时节,老年人要注意避免气血淤积,预防心脏病发作。”寸家元说:“建议多做安静的事情,如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。”

 

宜食果蔬粗粮

少吃上火食物

 

炎热是夏季的一大特点,伴随而来的是人的食欲也会有所下降。对此,寸家元建议应少吃高脂厚味及辛辣上火之物,多食清淡和富含维生素的食物,如山药、小麦、玉米、海产品、蛋类,这些食物既能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲。

 

此外,夏季气温升高,人们流汗增多,体内流失水分多,新陈代谢变快,在这种时候,要注意补水。

 

夏季多喝水,不能等到口渴时才喝,对于广大消化功能差的老年人来说,最好减少每次的饮水量,增加饮水次数。

 

晚睡早起

适当增加午睡

 

由于“立夏”后天黑得晚亮得早,人们往往容易晚睡早醒,造成睡眠不足,白天常“打盹”。对此,寸家元建议,相对于冬春季节,立夏后可晚些入睡,早点起床。

 

“由于晚睡早起,睡眠时间较冬季缩短,不少人总出现打盹现象,因此增加午睡很有必要。”寸家元说,在11点到13点进行午睡是最佳时间。因为13时至15时是一天中气温最高的时段,人易出汗,出汗多 散热,血液大量集中于体表,大脑血液供应相对减少,午饭后消化道的供血增多,大脑的供血就更为减少,人就易精神不振,昏昏欲睡。此时有了午觉的补充,人的体力就会有所恢复。

 

尤其是老年人多有睡眠不实的特点,更需要午睡。寸家元表示,即使中午没午睡习惯的人,可听听音乐或闭目养神,最好不要加班工作,以免造成睡眠不足,白天常打盹的现象。

 

对于午觉时间,寸家元建议,一般午休半个小时到一个小时为宜,时间不宜过长,睡醒后不要急于起来,再躺上10分钟起床为宜。睡觉时不要贪凉,避免在风口处睡觉,以防着凉受风而生病。

 

记者 何玉凤