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夏季减肥塑形 教你玩转健身房

  炎炎夏日依然挡不住健身爱好者运动的热情,运动中挥汗如雨的过程着实让人感到酣畅淋漓。很多喜欢运动的朋友都表示,去健身房已经成为一种健身时尚。相对于受气候、场地等条件限制的户外运动,健身房运动吸引了不少渴望健康、寻求放松的人们。但去健身房意味着要花钱,不少健身俱乐部会员卡价值不菲,那么,如何能坚持健身、合理健身,花钱看到实效呢?

  初学者 先制定健身计划

  要明确自己的健身目标,最好的办法是先在健身房找教练做个体测,要教练提供体测报告,如果教练能给出健身计划就最好了。不过一般教练给你做完体测给你健身计划的话,都会告诉你请私教,这样效果是最好的。

  私教课程较为昂贵,是否值得投资?据了解,以西昌为例,某大型健身俱乐部的私教课程一节课程的价格普遍在240至280之间。“我个人的经验是临近月末去请私教比较划算,因为月末教练也会有业绩目标,为了冲业绩,可以跟他稍微谈谈价,打个折什么的,就实惠多啦。”在西昌从事于销售工作的李梦梅告诉记者:“请私教可能会让你花一笔钱,就当投资吧,办卡已经花了钱了,真的想锻炼达到特定效果的话,有教练指导还是比自己凭想象来要好得多。”

  如果不想请私教的健身爱好者,也可以在健身房进行自我塑身。陈磊是西昌一名私人健身教练,他告诉记者:“首先先热身,像夏天这种天气5分钟左右就可以了(跑步机,椭圆机)都可以,速度7.0左右就可以了;其次在进行抗阻力的训练,每天锻炼2个部位,6个锻炼动作,每个部位3至5组就可以,间歇一分钟;最后有氧运动,刚开始45分钟,每天进步1分钟,直到60分钟。”

  器械训练 健身又塑形

  如果你对自己的手臂或者腹部赘肉不满意,或者希望拥有一双紧致的美腿赶走恼人的脂肪,那么,器械训练无疑是最有针对性的。“除非你有足够的经验,否则,对于健身房比较大型的健身器械,最好请教一下教练或者其他的会员使用方法,不然,很容易造成运动损伤。”任职于西昌市步行街某健身房的健身教练小周说,器械可以帮助局部塑形,对于想锻炼肌肉的健身爱好者而言,也是重点项目。

  “健身房很多器械看起来都很复杂哦,自己上去乱动,真担心摔了,经常是看别人用半天,自己再去试一下。”健身爱好者吴丹丹说,有时候她会“厚脸皮”抓住路过的教练询问使用方法,甚至让他稍微指导一番,“后来觉得太麻烦了,干脆买了几节私教课,我跟教练说,我想减减大腿内侧脂肪,还想瘦我的手臂,教练就给我指定了几种器械,我利用那几节课都学会啦,以后就可以自己锻炼了。”她说,器械锻炼就是“很重复很机械啦”,比起那些舞蹈类的课程是枯燥多了,不过想到这些都能带来实际效果,“还是咬牙忍忍吧,习惯了好像也就没有那么痛苦了。”

  充分利用课程班 

  每个健身俱乐部都会安排一些课程,对于想学到更多东西的健身爱好者而言,拿到一份最新最全的课程表是必须的。然后,你就要根据自己的爱好,来圈定感兴趣的课程,按时上课了。

  瑜伽因为调息和强力瘦身效果,受到很多女性健身者的追捧。适合夏季的有热瑜伽,它的最大功效就是超级燃脂。热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动,热瑜伽能带动你从未用过的肌肉,达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”,看似简单,却能拉长身体两侧肌肉,加速体侧血液循环,把脂肪燃烧速度提高20%。   

  私人健身教练陈磊表示,动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍,虽然动感单车也有车把、车座和车轮,但整体固定在地面上,固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点,由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。“动感单车最大的好处是想瘦哪里就瘦哪里。”陈磊说,想拥有纤细手臂,可以把双臂弯成90度,紧扶车把,绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细。想塑形小腿,可以模仿上山动作,大腿带动小腿被动受力,这样可以消耗更多小腿脂肪,却不会长出大块肌肉。

  文/图 记者 张祺

[ 责任编辑:李洁]

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