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如何远离焦虑症?这些技巧get起来!

2020

11/11
来源:

长城网

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长城网讯(记者 刘昆鹏 见习记者 靳晓丹)焦虑是一种正常的心理反应,当面临威胁自身安全或其他不良后果时,容易出现紧张、不安、害怕的情况,这是一种正常反应。不过,当焦虑过分严重,影响到日常工作学习时,那就变成病理性焦虑了,也就是我们常说的焦虑症。

焦虑症分三种类型

按照目前新的分类诊断标准,焦虑症可以分为以下三种类型。白求恩国际和平医院正定院区心理一科主任刘知源提到,第一种就是恐惧症,即过分不合理地害怕某项事物。有的恐惧症患者会对一些特殊物体或情景活动产生恐惧,比如晕针、晕血等,还有的人会对空旷或幽闭的场合感到场所恐惧。还有一种恐惧症是社交恐惧,在需要人际接触的一些场合控制不住地感到害怕,进而开始回避社交,或者带着恐惧强迫自己去跟人交往,这往往给患者带来很大的精神痛苦。

另外一种焦虑症的类型是惊恐障碍,即突如其来的惊恐体验,甚至有难以呼吸、失控、濒死的感觉。这种患者往往是综合医院急诊科的常客。

还有一种广泛性焦虑障碍也是焦虑症的一种,它的临床表现为与现实环境不相称的紧张不安,常常有一种大祸临头的感觉,但又没有明显的现实依据,同时还会伴有身体上的不适,比如心慌、手抖、出汗。之所以称之为广泛性焦虑,是因为它不是指向某一方面的焦虑,往往是见什么担心什么,而且焦虑时间是持续性的,难以做到自身调整。

焦虑也会“遗传”

焦虑症的产生,到目前为止还没有特别清晰的原因,刘知源表示,医学认为焦虑症产生的原因是综合性的,并不是单一方面造成的,经常提到的有心理、社会、生物三方面。

从心理和社会方面来说,有些人格特质会诱发焦虑障碍的发生;遇到令人不悦的生活事件,也有可能诱发焦虑症状的发生;还有一些社会学理论认为,父母的过度保护和焦虑反应也会影响到孩子,增加孩子将来焦虑障碍产生的可能。

从生物方面来说,焦虑症也会有一定的遗传性,以广泛性焦虑障碍为例,焦虑症患者的一级亲属,包括父母、兄弟、孩子等,发生率能达25%~50%左右,且单卵双生的发生率要大于双卵双生的发生率,这说明焦虑症还是有一定遗传性的。

一旦治愈,千万不能“弃药”

焦虑症可以治愈吗?答案是肯定的。只是在治疗焦虑症的过程中一定要消除一个误区:无论是心理治疗还是药物治疗,病一旦好了,就把药丢弃,这样做是万万不行的。

刘知源还提供了几个数字:有50%的焦虑症患者预后并不理想,情绪往往是波动不定、时好时坏,这种情况就需要长期治疗。另外50%的患者可能在几年内焦虑症状消失,但是这类人群在医学上是无法预测的。还有25%的广泛性焦虑患者和64%伴有抑郁症状的焦虑症患者产生过自杀念头,这类人群一定要遵循医嘱定期复查。总体来看,通过配合医生积极治疗,焦虑症还是可以治愈的。

从生物、心理、社会三方面入手治疗

治疗焦虑症有哪些方式呢?白求恩国际和平医院正定院区心理一科主任刘知源表示,要从生物、心理、社会三方面去着手治疗。

生物学方面的治疗主要是依靠药物,目前一些抗焦虑或抗抑郁比较好的药物已经能对焦虑症患者能起到很好的治疗效果,而且副作用比较小,即便有副作用,也可以通过医学调整来掌控。

心理和社会方面的治疗,重在做一些心理咨询和心理治疗,同时还可以尝试精神动力学方面的治疗。

预防焦虑症,从孩子抓起

焦虑症是一种疾病,所有疾病都无法做到百分之百预防,但是一些方式方法能对减少焦虑症的发生有一定帮助。白求恩国际和平医院正定院区心理一科主任刘知源表示,及时了解精神卫生方面的知识;遇到压力或一些不良生活事件时,及时寻求专业人员做心理咨询方面的帮助,都有利于精神疾病的预防和心理健康。

值得一提的一点是,心理健康要从娃娃抓起,父母的过度保护和过度焦虑可能会增加将来孩子得焦虑症的倾向,因此要从小关注孩子的心理健康,培养孩子的抗挫折意识和风险意识。

编辑: 杨晓琼 责任编辑: 杨晓琼